Disfungsi Ereksi atau yang disingkat DE adalah masalah umum yang terjadi pada kaum pria. Disfungsi ini menyebabkan ketidakmampuan pria untuk mengontrol atau mencapai ereksi. Banyak cara untuk mengatasi hal tersebut seperti pengobatan atau gaya hidup sehat seperti berolahraga. Namun olahraga apakah yang cocok untuk mengatasi disfungsi ereksi?
1. Latihan Kegel
Latihan kegel menjadi salah satu olahraga yang dapat dilakukan oleh penderita disfungsi ereksi. Latihan ini dapat membantu memperkuat otot-otot pada bagian panggul bawah yaitu otot pubococcygeus. Salah satu fungsi pubococcygeus adalah memegang kendali tehadap terjadinya orgasme pada lelaki.
Pada saat kondisi otot ini melemah maka aliran darah pada penis akan terganggu sehingga ereksi tidak bisa terjadi. Dengan sering melakukan latihan kegel secara rutin selama 4 hingga minggu kemampuan ereksi akan menjadi lebih baik. Disarankan untuk melakukan latihan sebanyak 3 kali sehari diikuti dengan jenis-jenis latihan yang lainnya.
Mengaktifkan otot dasar panggul
Jenis olahraga ini juga masi tergolom kedalam olahraga kegel, mengaktifkan otot dasar panggul sangat penting untuk diikuti. Tujuannya adalah agat otot-otot dasar panggul yang telah melemah kembali aktif. Adapun langkah-langkah untuk mengaktifkan otot dasar panggul adalah"
- Berbaringlah dengan posisi kedua lutut di tekuk.
- Tempelkan telapak kaki ke lantai dengan posisi tangan di samping tubuh.
- Buang nafas selama tiga hitungan dan tarik ke atas otot dasar panggul selama tiga hitungan.
- Tarik nafas anda selama tiga hitungan dan buang kembali.
Untuk menemukan letak otot dasar panggu yang benar adalah ketika menahan pipis. Coba rasakan otot sekitar mana yang terasa seperti "tertarik". Apabila sudah anda temukan berarti itulah otott dasar panggul yang harus sering anda latih.
2. Latihan Pilates
Selain latihan kegel diatas, latihan pilates juga bisa menjadi pilihan bagi anda untuk mengatas disfungsi ereksi. sama halnya dengan latihan kegel, latihan pilates juga dapat membantu mengaktifkan dan memperkuat otot dasar panggul pada saat bergerak.
Latihan Pilates memiliki beberapa jenis gerakan antara lain:
- Knee Fallout
Gerakan ini juga dapat dilakukan untuk mengatasi disfungsi ereksi, beberapa gerakan yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut:
Ambil posisi berbaring degan posisi lutut dengan telapak kaki menyentuh lantai serta tangan berada disamping tubuh. Usahakan tulang punggung anda tetap lurus dengan mengangkat sedikit tulang rusuk ke atas. Buang nafas anda secara perlahan dan tarik keatas otot-otot dasar panggul anda. Turunkan satu kaki kanan anda ke samping lalu kembali tegak. Lakukan secara bergantian pada kaki kiri sebanyak 4 hingga 6 kali secara berulang.
- Pelvic Curl
Gerakan Pelvic Curl sekilas mirip dengan gerakan Knee Fallout. Berikut bentuk gerakan yang bisa anda dilakukan:
Berbaringlah dengan posisi lutut ditekuk, kedua telapak kaki menyentuh lantai serta lengan berada disamping tubuh. Aturlah posisi badan agar tulang belakang tetp tegak sehingga ada ruang kecil dibelakang tulang rusuk. Buang nafas seraca perlahan dan kecangkan otot-otot dasarpanggul anda keatas, tahan bebennya pada pundak.
Tahan sampai hitungan ke tiga kemudia perlahan turunkan kembali pinggul anda. Ulangi gerakan sebanyak 3 sampai 4 kali kemudian tingkatkan sampai 10 kali.
Sebagi catatan, Selain olahraga anda juga mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengatasi masalah disfungsi ereksi. Dengan begitu anda akan diberi pengarahan dan pengobatan yang tepat untuk mengatasi masalah-masalah kesehatan anda.